Mam dwa układy splita i wątpliwości który z nich wybrać: 1. Nogi - Plecy - W - Barki+Triceps - W - Klata+bic - W 2. Plecy - W - Barki+bic - W - Klata+tric - Nogi - W Czy któryś jest bardziej skuteczny/korzystny czy oba są poprawne i to bez różnicy? Staż to ok. rok. Cel - masa
[...] planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału [...]
[...] planu. Oczywistą sprawą jest, że jak robiłeś 5 serii a teraz dołożyłeś serii i jeszcze drugie ćwiczenie to klatka będzie boleć bo dałeś jej nowy bodziec. Ale skoro klata boli kilka dni to znaczy, że jednak dostała za bardzo, albo kuleje regeneracja. Kreatyna to nie cudowne cukierki co prawda pozwala poprawić wyniki sportowe ale szału [...]
dokładnie jeszcze aby pompki klatkowe weszły lepiej to dobrze by było wysunąć nogi delikatnie do przodu i "zgarbić" górę pleców :-)) Ja robię inaczej, a klata działa. Pochylam się do przodu, nogi w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Nagrałem kilka filmików z ćwiczeniami [...]
Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]
Witam, Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D [...]
[...] do grupy np zoperacjonalizowanej jako "trenuję ciężko" może wejść osobnik, który ma 10 treningów dwubojowych w tygodniu, jak i osoba, która 2 x w tygodniu ćwiczy górę ciała (klata biceps, ale przecież treningi są ciężkie!) jak i osoba która 3 x gra w badmintona... Ale oprócz powyższych zastrzeżeń, czyli jeśli nie mamy podejścia, że "robimy [...]
[...] tempo jakieś musisz zadać ćwiczeniom Wyciąg już zupełnie nie ta bajka masz pracować grzbietem a nie prostownikami , stabilna postawa siedząc, krzywizna kręgosłupa zachowana, klata wypięta i przemieszczają się tylko ramiona a nie cały korpus. To ma być mocny trening grzbietu a u Ciebie ciało jest wiotkie, głowa lata na boki. Tego musisz [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam przyjmuję 250mg/week testosteronu rozbite na dwa strzały po 125mg we wtorek i czwartek jako htz już do końca życia i mam pytanie czy [...]
[...] i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy Wycisk hantli: 5s 27kg x4 [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
[...] maksymalnego poziomu wytrenowania, to zajęcie kobiece. :-) Tak to wygląda z zewnątrz. Jednak idę o zakład, że panna Ksenia nie zrobiłaby 150 rwań wg szkoły Pawła T. I dlatego gyrevicy mówią o RKC per "odszczepieńcy" :-) Na certyfikacji RKC też nie uznano by rwań a'la GS. :-) Niuanse techniczne :-) A nie jakieś nudy klata-biceps-triceps :-)
Czy ten plan jest dobry? Fbw Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do [...]
Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować?
Układam plan - split 4x/tyg z podziałem Plecy+dwugłowe Klata+tric nogi barki+bic Mam zamiar zastosować regresję. I teraz pytanie, czy stosować ją jedynie w jednym głównym ćwiczeniu na daną partię? I jaką ilość serii dobrać aby się nie przetrenować? Daj w głównym ćwiczeniu 2/3s regresu.Starczy na początek.
Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :)
Szybkie pytanko :) BARKI KLATA RAMIONA PRZEDRAMIONA BRZUCH PLECY UDA I POŚLADKI ŁYDKI Dni treningowe - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Nie chodzi o jakieś plany, jakieś konkretne cwiczenia (żeby nie było, że nie czytałem o co tutaj nie pytać :) ), tylko które partie w które dni. Z góry dzięki :) No pewnie kombinacji jest wiele, a mógłbym otrzymać wg [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
